A FAIRE :
- Apprendre à connaître ses besoins de sommeil et à respecter ses rythmes
- Maintenir des horaires de sommeil réguliers surtout ceux du lever
- S’exposer quotidiennement à la lumière du jour
- Favoriser l’activité physique, si possible le matin
- Être attentif aux signes du sommeil: bâillements, paupières lourdes, …
- Créer un environnement favorable au sommeil: – chambre aérée, calme, température entre 18 et 20°C
- Respecter un temps de détente avant le coucher (à chacun ses rituels)
- Réserver le lit au sommeil et à l’intimité
A ÉVITER ABSOLUMENT :
- Un temps passé au lit excessif
- Les excitants: café, thé, vitamine C, boissons énergisantes, tabac…
- Les diners trop copieux ! L’alcool fractionne le sommeil
- La pratique tardive du sport
- Les activités trop stimulantes le soir
- La lumière des écrans électroniques le soir