Conseils aux insomniaques

31, Août,2013 by

Capture d’écran 2014-05-04 à 22.58.21A FAIRE :

  • Apprendre à connaître ses besoins de sommeil et à respecter ses rythmes
  • Maintenir des horaires de sommeil réguliers surtout ceux du lever
  • S’exposer quotidiennement à la lumière du jour
  • Favoriser l’activité physique, si possible le matin
  • Être attentif aux signes du sommeil: bâillements, paupières lourdes, …
  • Créer un environnement favorable au sommeil: – chambre aérée, calme, température entre 18 et 20°C
  • Respecter un temps de détente avant le coucher (à chacun ses rituels)
  • Réserver le lit au sommeil et à l’intimité

A ÉVITER ABSOLUMENT :

  • Un temps passé au lit excessif
  • Les excitants: café, thé, vitamine C, boissons énergisantes, tabac…
  • Les diners trop copieux !  L’alcool fractionne le sommeil
  • La pratique tardive du sport
  • Les activités trop stimulantes le soir
  • La lumière des écrans électroniques le soir

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