Pendant les vacances, les horaires de sommeil sont souvent décalés, on se couche tard,  on trainaille au lit le matin, on fait la sieste. Pour autant, on ne dort pas mieux, sauf si on est stressé par le travail ou en privation chronique de sommeil. Mais on a enfin l’impression d’un peu de liberté !

Avec la rentrée, l’obligation de se lever à une certaine heure va de nouveau s’imposer.

C’est un passage obligé et incontournable.

Que faire pour que ça se passe au mieux ?

Se mettre dans le rythme, et ne pas le lâcher, tous les jours, au moins pendant 3 premières semaines.

Ce qui va le plus réguler votre sommeil est l’horaire du lever, régulier d’un jour à l’autre.

• Si vous avez beaucoup décalé votre horaire de coucher, couchez vous plus tôt, mais pas trop tôt car vous ne pourrez pas vous endormir. Quand vous aurez repris le travail , vous allez progressivement ressentir une fatigue qui progressivement vous aidera à retrouver vos horaires de coucher d’avant les vacances
• Arrêtez les séries au lit
• Coupez votre téléphone et votre portable 1h d’avant aller au lit
• Évitez de mettre la fonction snooze de votre réveil
• Levez-vous dès que la sonnerie du réveil retentit
• Garder le même horaire de lever tous les jours, y compris le week-end, pendant les 3 premières semaines de la reprise (ensuite vous pourrez vous lever une heure ou une heure trente plus tard le WE, mais éviter les gros décalages qui mettent à mal votre horloge biologique)
• Prenez une douche bien chaude au réveil
• Faites 15 minutes d’étirement ou de gym
• Prenez un petit déjeuner, collation légère ou plus substantiel selon vos gouts
• Si vous pouvez aller au travail à pied ou en vélo, c’est parfait. Si vous prenez les transports en commun, essayer de faire quand même une partie du trajet à pied (15 minutes à la lumière du jour)
• Le midi, sortez marcher en extérieur une demi-heure.

Et pourquoi c’est le moment du lever qui règle tout le sommeil ?

Parce que c’est au moment du lever que l’horloge interne se synchronise sur la lumière du jour pour ajuster les rythmes biologiques du corps sur le rythme du soleil.

En savoir plus avec cette conférence à la Cité des Sciences